Capoeira vs MMA

Sıradaki içerik:

Capoeira vs MMA

sv

Bilek Ağrısı Çeken Capoeiristaların Mutlaka Okuması Gereken Bir Yazı

59 okunma — 24 Kasım 2023 10:41
Bilek Ağrısı Çeken Capoeiristaların Mutlaka Okuması Gereken Bir Yazı

Bilek ağrısının nedenleri nelerdir?

  • Bilek burkulması: Bilek eklemini oluşturan kemiklerin birbirine bağlanmasını sağlayan bağ dokularının (ligamentlerin) zorlanması, gerilmesi veya yırtılması sonucu oluşan bir yaralanmadır. Bilek burkulması genellikle düşme, çarpma, ani hareket gibi travmatik olaylar sonucu meydana gelir. Bilek burkulmasının belirtileri arasında bilek ekleminde ağrı, şişlik, morarma, hareket kısıtlılığı ve hassasiyet bulunur. Bilek burkulmasının tedavisi için genellikle buz uygulaması, bileği dinlendirme, atel veya bandaj kullanma, ağrı kesici ve iltihap giderici ilaçlar verilir. Bazı durumlarda fizik tedavi veya cerrahi müdahale gerekebilir.
  • Karpal tünel sendromu: Bilek ekleminin içinden geçen ve elin duyu ve hareketini sağlayan median sinirin sıkışması sonucu oluşan bir sinir hasarıdır. Karpal tünel sendromu genellikle tekrarlayan el bileği hareketleri, el bileğine baskı, el bileği travması, diyabet, romatoid artrit, gebelik, menopoz gibi durumlar nedeniyle gelişir. Karpal tünel sendromunun belirtileri arasında el ve parmaklarda uyuşma, karıncalanma, yanma, ağrı, güçsüzlük, beceriksizlik, gece artan şikayetler bulunur. Karpal tünel sendromunun tedavisi için genellikle bilek ateli, iltihap giderici ilaçlar, kortizon iğnesi, fizik tedavi, egzersiz, ergonomik düzenlemeler verilir. Bazı durumlarda cerrahi müdahale gerekebilir.
  • Eklem iltihabı (artrit): Bilek eklemindeki kıkırdak dokusunun iltihaplanması ve yıpranması sonucu oluşan bir eklem hastalığıdır. Eklem iltihabı genellikle yaşlanma, aşırı kullanım, enfeksiyon, bağışıklık sistemi bozuklukları, genetik yatkınlık gibi durumlar nedeniyle gelişir. Eklem iltihabının belirtileri arasında bilek ekleminde ağrı, şişlik, kızarıklık, ısı artışı, hareket kısıtlılığı, şekil bozukluğu, kemik çıkıntıları bulunur. Eklem iltihabının tedavisi için genellikle ağrı kesici, iltihap giderici, kıkırdak koruyucu ilaçlar, fizik tedavi, egzersiz, kilo kontrolü, eklem koruyucu önlemler verilir. Bazı durumlarda kortizon iğnesi veya cerrahi müdahale gerekebilir.
  • Ganglion kisti: Bilek ekleminde veya çevresinde oluşan, içi sıvı dolu, iyi huylu bir kitledir. Ganglion kistinin nedeni tam olarak bilinmemektedir, ancak eklem veya kiriş yaralanmaları, aşırı kullanım, hormonal değişiklikler, genetik yatkınlık gibi durumlarla ilişkili olduğu düşünülmektedir. Ganglion kistinin belirtileri arasında bilek ekleminde şişlik, ağrı, hareket kısıtlılığı, kozmetik rahatsızlık bulunur. Ganglion kistinin tedavisi için genellikle takip, iğne ile boşaltma, cerrahi çıkarma yöntemleri kullanılır.
  • Bilek kırığı: Bilek eklemini oluşturan kemiklerin bir veya daha fazlasının kırılmasıdır. Bilek kırığı genellikle düşme, çarpma, trafik kazası, spor yaralanması gibi travmatik olaylar sonucu meydana gelir. Bilek kırığının belirtileri arasında bilek ekleminde ağrı, şişlik, morarma, deformite, hareket kısıtlılığı, krepitasyon bulunur. Bilek kırığının tedavisi için genellikle alçı, atel, splint, cerrahi müdahale, fizik tedavi, egzersiz yöntemleri kullanılır.

Bilek ağrısının tanısı nasıl konur?

  • Hastanın öyküsünün alınması: Bilek ağrısının ne zaman, nasıl, nerede, ne kadar süre, ne şiddette olduğu, neye bağlı olarak artıp azaldığı, başka belirtilerin olup olmadığı, geçmişte benzer şikayetlerin olup olmadığı, travma, enfeksiyon, kronik hastalık, ilaç kullanımı, alerji, aile öyküsü gibi durumların sorgulanmasıdır.
  • Fizik muayene: Bilek ekleminin görünümü, şekli, simetrisi, şişliği, kızarıklığı, ısısı, hassasiyeti, hareket açıklığı, gücü, stabilitesi, sinir ve damar fonksiyonları, krepitasyon, deformite gibi özelliklerin değerlendirilmesidir.
  • Laboratuvar testleri: Kan, idrar, eklem sıvısı gibi örneklerin alınarak iltihap, enfeksiyon, romatizma, diyabet, gut, kireçlenme gibi durumların araştırılmasıdır.
  • Görüntüleme yöntemleri: Röntgen, ultrason, MR, BT, EMG gibi yöntemlerin kullanılarak bilek eklemindeki kemik, kıkırdak, bağ, kiriş, sinir, damar, kist, tümör gibi yapıların görüntülenmesidir.

Bilek ağrısının tedavisi nasıl yapılır?

Bilek ağrısının tedavisi, altta yatan nedenine, şiddetine, süresine, komplikasyonlarına, hastanın yaşı, cinsiyeti, genel sağlık durumu, beklentileri gibi faktörlere göre değişir. Bilek ağrısının tedavisinde genellikle şu yöntemler kullanılır1:

  • İlaç tedavisi: Ağrı kesici, iltihap giderici, kıkırdak koruyucu, antibiyotik, kortizon, antienflamatuar, antirematizmal, antidiyabetik, hormon gibi ilaçların kullanılmasıdır. İlaçlar ağızdan, kas içine, damardan, cilt altına, eklem içine verilebilir. İlaç tedavisinin amacı ağrıyı, iltihabı, enfeksiyonu, ödemi, spazmı gidermek, ek

Capoeiristalarda Bilek Ağrısıyla Nasıl Başa Çıkılır?

Bilek ağrısıyla capoeira yapmak zevki kaçırabilir.  Capoeira hareketlerini gerçekleştirmek için bileklerimizin ne kadar önemli olduğu gayet aşikar.  Bir capoeirista olarak bileklerimizi yerden itmek, rakibimizle etkileşime geçmek ve vücut ağırlığımızı ters pozisyonlarda desteklemek gibi birçok farklı şekilde kullanırız. Zamanla bu tekrarlayan hareketler bilek ağrısına, iltihaplanmaya ve yaralanmaya neden olabilir. Bu durumda bilekler için özel üretilen bilek korselerinden takmamız tavsiye edilebilir. Bu kesinlikle ağrının azalmasına yardımcı olabilir, ancak bileğin vücut ağırlığını kabul etme yeteneğini geri kazanmadan, bir korse tek başına bileğimizin ağırlık taşıma kapasitesini geri kazanmaya yeterli değildir.

Bilek Ağrısı Çeken Capoeiristaların Mutlaka Okuması Gereken Bir Yazı

Capoeira’da Bilek Ağrısının Yaygın Nedenleri

Çoğu zaman, capoeiristalar bileğin iç kısmında (eğer anatomik davranırsak ulnar tarafta) ağrı hissederler.

Capoeira’da bilek ağrısının en yaygın nedenlerinden bazıları şunlardır:

  • Yanlış teknik veya vücut mekaniği: Kötü form veya hizalama, bilek eklemine aşırı baskı uygulayabilir ve zamanla ağrıya veya yaralanmaya neden olabilir.
  • Aşırı kullanım veya tekrarlayan stres: Bilek ekleminin sık ve tekrarlayan kullanımı, bilekteki kaslarda, tendonlarda ve bağlarda iltihaplanmaya ve zorlanmaya neden olabilir.
  • Travma veya yaralanma: Bilekte düşme veya darbe, kırık, burkulma veya zorlanmaya neden olabilir ve bu da ağrıya ve hareket kabiliyetinin kısıtlanmasına neden olabilir.
  • Zayıflık veya dengesizlik: Bilek eklemini çevreleyen kaslardaki zayıflık veya kas gücündeki dengesizlikler, eklem üzerinde aşırı strese neden olabilir ve ağrı veya yaralanmaya yol açabilir.

Bilek Ağrısı Çeken Capoeiristaların Mutlaka Okuması Gereken Bir Yazı

Ne zaman tıbbi yardım alınmalı ?

Bileğinizin üzerine düştüyseniz veya ekleminizde travma yaşadıysanız kırığı dışlamak için bir röntgen çekin. Bileğinizin kırılması durumunda, bir sağlık uzmanı tarafından onaylanmadıkça üzerine ağırlık VERMEYİN! Kalıcı ağrı veya sınırlı hareket alanı yaşıyorsanız, bir fizyoterapistten veya kas-iskelet sistemi yaralanmalarının tedavisinde uzmanlaşmış başka bir sağlık uzmanından (benim gibi!) yardım aramanın zamanı gelmiş olabilir. Fizyoterapistlerinizin dövüş sanatlarında deneyimi olması daha da iyidir.

Bilek Ağrısı Çeken Capoeiristaların Mutlaka Okuması Gereken Bir Yazı

Bilek Ağrısında Antrenman İpuçları

  • Yavaş yavaş ona daha fazla ağırlık verin.
    • Başlamak için ellerinizin ve dizlerinizin üzerine çıkın. Göğsünüz ellerinizin üzerinde hareket edecek şekilde ağırlığınızı öne doğru kaydırın. Bunun nasıl hissettirdiğini görün. Eğer bu iyi hissettiriyorsa, aynısını sadece yaralı eliniz yerdeyken yapmaya çalışın. Bitirdikten sonra ağrının artmasını İSTEMEDİĞİNİZİ bilerek ileri geri hareket edin, ancak egzersizi yaparken hafif bir ağrının (1-4/10 arası) kabul edilebilir olduğunu unutmayın.
  • Sınıf dışındaki en hassas hareketleri yavaşça yeniden bütünleştirin.
    • Ters pozisyonlar (örn. ‘au’, ‘ponte’ vb.) sizi rahatsız ediyorsa, bileğe verilen vücut ağırlığını kontrol etmek için bu hareketlerin değiştirilmiş versiyonlarıyla başlayın. Örneğin, ‘au’yu eski haline getirmek için ayaklarınızı kutu gibi yüksek bir nesnenin üzerine koyun ve ellerinizi önünüze koyun. Daha sonra her seferinde bir bacağınızı tekmelemeye çalışın. Bundan sonra duvara karşı tam amuda kalkmaya geçebilirsiniz. Bu yöntemi bileğinizin ağırlık taşıma kapasitesine uygun gördüğünüz şekilde uygulayın.
    • Kendiniz için en iyi sonraki adımları belirlemede zorluk yaşıyorsanız, yardım almak için bir fizyoterapiste veya başka bir hareket uzmanına başvurun.
  • Sınıfta hareketleri eğitmeye geri dönün.
    • Bir hareketi yeniden canlandırmanın en iyi yolu onu basitçe yapmaktır! Vücudunu tanıdığını söyleyeceğim. Mental olarak hazır değilseniz biraz daha zaman ayırın. Kendinizi harika hissediyorsanız, devam edin! Bununla birlikte, ilk denemenizde sınıfta bir hareketi ne sıklıkla yaptığınızı izlemek isteyebilirsiniz. ‘Au’ konusunda sorun yaşıyorsanız, örneğin 3’ten fazla olmamak üzere bir sınır belirleyin. Daha sonra, 3’ü yapmak iyi gittiyse bir sonraki derste bunu artırın ve bu şekilde devam edin.

Genel olarak hareket etmekten kaçınmayın. Bilek ağrınız devam ederse derse gelmeye devam edin ve Capoeira oynarken, yaralı bileğinize aşırı yük bindirmeyecek şekilde oyununuzu değiştirin. Muhafazakar olun, ancak küçük bir sakatlığınız olduğu için herhangi bir egzersiz yapamayacağınızı veya eğlenemeyeceğinizi düşünmeyin.

 

 

  • Site İçi Yorumlar

En az 10 karakter gerekli

Gönderdiğiniz yorum moderasyon ekibi tarafından incelendikten sonra yayınlanacaktır.