Neden kardiyo yapmalıyım ?Kardiyo yapmanın pek çok nedeni vardır. Kardiyo, kalp, damar ve akciğer sağlığınızı korumanıza, kilo vermenize, stresinizi azaltmanıza ve genel fitness seviyenizi artırmanıza yardımcı olur. Kardiyo egzersizleri, kalp atış hızınızı yükselterek, vücudunuza daha fazla oksijen taşıyan kan dolaşımınızı hızlandırır. Bu sayede, kalp hastalığı, yüksek tansiyon, diyabet, obezite ve depresyon gibi pek çok sağlık sorununun önlenmesine veya tedavisine katkıda bulunur.
Kardiyo yapmak, aynı zamanda, vücudunuzun yağ yakma kapasitesini artırır. Kardiyo egzersizleri, hem egzersiz sırasında hem de sonrasında metabolizmanızı hızlandırarak, kalori harcamanızı sağlar. Kardiyo yapmak, kas kütlenizi korumanıza ve vücut şeklinizi geliştirmenize de yardımcı olur. Kardiyo yapmak, diyet programınızla birlikte, kilo vermenizi ve ideal kilonuzu korumanızı kolaylaştırır
Kardiyo yapmak, sadece fiziksel değil, aynı zamanda zihinsel olarak da size fayda sağlar. Kardiyo egzersizleri, endorfin, serotonin ve dopamin gibi mutluluk hormonlarının salgılanmasını artırarak, ruh halinizi iyileştirir, stresinizi azaltır ve anksiyete ve depresyonla mücadele etmenize yardımcı olur. Kardiyo yapmak, aynı zamanda, beyin fonksiyonlarınızı geliştirir, hafızanızı güçlendirir ve konsantrasyonunuzu artırır. Kardiyo yapmak, uyku kalitenizi de yükseltir, böylece daha dinlenmiş ve enerjik hissedersiniz.
Kısacası, kardiyo yapmak, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınız için çok önemlidir. Kardiyo yapmak, yaşam kalitenizi yükseltir, hastalıklardan korunmanıza yardımcı olur ve daha mutlu ve sağlıklı bir hayat sürmenize olanak tanır. Kardiyo yapmak için, size uygun bir egzersiz türü, süresi ve yoğunluğu seçebilir ve düzenli olarak yapmaya özen gösterebilirsiniz.
Kardiyo nasıl yapılır?
Kardiyo yapmak için belirli bir süre ve yoğunluk belirlemeniz gerekir. Kardiyo egzersizlerinin süresi ve yoğunluğu, kişinin yaşına, sağlık durumuna, kondisyonuna, hedefine ve tercihine göre değişebilir. Ancak genel olarak, kardiyo egzersizlerinin haftada 3-5 gün, günde 20-60 dakika ve orta-yüksek yoğunlukta yapılması önerilir. Kardiyo egzersizlerinin yoğunluğunu ölçmenin bir yolu, maksimum kalp atış hızınızın yüzdesini hesaplamaktır. Maksimum kalp atış hızınız, 220’den yaşınızı çıkararak bulabilirsiniz. Örneğin, 30 yaşındaysanız, maksimum kalp atış hızınız 220-30=190 olur. Kardiyo egzersizlerinin yoğunluğu, maksimum kalp atış hızınızın %50-85’i arasında olmalıdır. Yani, 30 yaşındaki bir kişi için, kardiyo egzersizlerinin yoğunluğu 95-162 kalp atışı/dakika arasında olmalıdır. Kalp atış hızınızı, nabzınızı sayarak veya bir kalp atış hızı monitörü kullanarak ölçebilirsiniz.
Kardiyo yapmanın yöntemleri nelerdir?
Kardiyo yapmanın birçok yöntemi vardır. Bunlardan bazıları şunlardır:
- HIIT (Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman): HIIT, yüksek ve düşük yoğunluklu egzersizleri bir arada yapmaktır. Örneğin, 30 saniye sprint koşu, 30 saniye yürüyüş şeklinde tekrarlayan bir HIIT antrenmanı yapabilirsiniz. HIIT, kısa sürede çok fazla kalori yakmanızı ve metabolizmanızı hızlandırmanızı sağlar. HIIT, 10-30 dakika arasında yapılabilir
- LISS (Düşük Yoğunluklu Sabit Durum Antrenmanı): LISS, düşük yoğunlukta ve sabit bir tempoda yapılan egzersizlerdir. Örneğin, 45 dakika boyunca hafif bir hızda bisiklete binmek veya yürümek bir LISS antrenmanıdır. LISS, kalp sağlığını korumanızı ve yağ yakmanızı sağlar. LISS, 30-60 dakika arasında yapılabilir
- SIT (Sprint Aralıklı Antrenman): SIT, çok yüksek yoğunlukta ve kısa süreli egzersizleri içerir. Örneğin, 20 saniye sprint koşu, 10 saniye dinlenme şeklinde tekrarlayan bir SIT antrenmanı yapabilirsiniz. SIT, kardiyovasküler kapasitenizi artırmanızı ve kas kütlenizi korumanızı sağlar. SIT, 5-15 dakika arasında yapılabilir
Capoeira ile kardiyo yapılır mı?
Capoeira, Brezilya kökenli bir dövüş sanatıdır. Capoeira, müzik, dans, akrobasi ve dövüş tekniklerini bir araya getiren bir spordur. Capoeira, hem fiziksel hem de zihinsel olarak gelişmenizi sağlar. Capoeira ile kardiyo yapmak mümkündür. Capoeira, kalp atış hızınızı yükselterek, kardiyovasküler sisteminizi çalıştırır. Capoeira, aynı zamanda esnekliğinizi, denge ve koordinasyonunuzu, gücünüzü ve dayanıklılığınızı artırır. Capoeira, ortalama bir saatte 500-700 kalori yakmanızı sağlar.
Capoeira ile kardiyo yapmak faydalı mıdır?
Capoeira ile kardiyo yapmak, pek çok fayda sağlar. Bunlardan bazıları şunlardır:
- Kalp sağlığınızı korur ve kalp hastalıkları riskini azaltır.
- Yağ yakımını hızlandırır ve kilo vermenize yardımcı olur.
- Kas kütlenizi artırır ve vücut şeklinizi geliştirir.
- Esnekliğinizi, denge ve koordinasyonunuzu, gücünüzü ve dayanıklılığınızı geliştirir.
- Stresi azaltır ve ruh halinizi iyileştirir.
- Özgüveninizi ve özsaygınızı artırır.
- Kültürel bilginizi ve sosyal becerilerinizi geliştirir.
Capoeira ile kardiyo nasıl yapılır?
Capoeira ile kardiyo yapmak için, capoeira derslerine katılabilir veya evde capoeira hareketlerini takip edebilirsiniz. Capoeira dersleri, genellikle bir ısınma, bir teknik çalışma, bir müzik çalışma ve bir roda (capoeira oyunu) bölümünden oluşur. Capoeira dersleri, hem eğlenceli hem de eğitici bir deneyimdir. Capoeira dersleri, farklı seviyelerde ve yaş gruplarında verilmektedir. Capoeira derslerine katılmak için, rahat ve esnek bir kıyafet, bir capoeira pantolonu veya tayt, bir capoeira tişörtü veya atlet ve bir çift spor ayakkabı giymeniz yeterlidir. Capoeira dersleri, genellikle bir capoeira hocası veya usta tarafından verilmektedir. Capoeira hocası veya usta, size capoeira hareketlerini, müzik aletlerini ve şarkıları öğretecektir. Capoeira derslerine katılmak için, hemen eğitimlerimiz hakkında bilgi edinmek ve isterseniz kaydolmak için tıklayın.
Evde capoeira ile kardiyo yapmak için aşağıdaki videolardan faydalanabilirsiniz.
